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九游会集团:这样落地时肌肉就能吸收冲击力

时间:2022/11/13 16:56:06   作者:   来源:   阅读:1   评论:0
内容摘要:如何预防飞盘运动损伤?王晶提醒大家注意以下八个方面:运动前的热身是非常重要的。无论哪种运动不好,身体都不能正常运动,也就不能做足够的运动。因此,为了减少受伤的风险,运动前的热身是非常重要的。一般情况下,运动前进行10~15分钟的热身,可以使肩、膝、踝等关节打开,激活关节周围的肌肉,有效防止关节僵硬。推荐的热身活动包括手...

如何预防飞盘运动损伤?王晶提醒大家注意以下八个方面:

运动前的热身是非常重要的。无论哪种运动不好,身体都不能正常运动,也就不能做足够的运动。因此,为了减少受伤的风险,运动前的热身是非常重要的。一般情况下,运动前进行10 ~ 15分钟的热身,可以使肩、膝、踝等关节打开,激活关节周围的肌肉,有效防止关节僵硬。推荐的热身活动包括手腕和肩膀,侧弓步,俯卧撑,扭转和小跑。热身应该循序渐进。

2. 做好运动时的防护工作。尤其要注意对膝关节的保护,可以选择戴护膝。同时,佩戴合适的运动鞋和手套,减少肌肉和关节损伤的风险。

3.动作要规范,起降要稳定。在运动中避免碰撞等危险动作,起飞时最好避免过度旋转和向前运动造成膝关节损伤。跳向地面时,髋膝弯曲的角度要稍大一些,注意膝关节的受力线,膝盖不要超过脚趾,这样落地时肌肉就能吸收冲击力,可以明显降低受伤的风险。九游会集团

4. 尽你所能,控制运动强度。在运动时,要注意自己的身体反应,舒适为宜,不要运动疲劳。

5. 每次运动后伸展肌肉。

6. 适当增加针对性培训。一些快速停止运动可以减少损伤。

7. 加强肌肉力量训练。增加大腿肌肉力量的运动,有助于增强膝关节的稳定性,提高关节的柔韧性,提高其反应速度,防止运动中受伤。

8. 飞盘需要更多的上肢参与和高强度的奔跑。如果有习惯性肩脱位、不适或膝关节和踝关节周围稳定性差的情况,不建议参加这项运动。


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