九游会集团:这样落地时肌肉就能吸收冲击力

如何预防飞盘运动损伤?王晶提醒大家注意以下八个方面:

运动前的热身是非常重要的。无论哪种运动不好，身体都不能正常运动，也就不能做足够的运动。因此，为了减少受伤的风险，运动前的热身是非常重要的。一般情况下，运动前进行10 ~ 15分钟的热身，可以使肩、膝、踝等关节打开，激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。推荐的热身活动包括手腕和肩膀，侧弓步，俯卧撑，扭转和小跑。热身应该循序渐进。

2. 做好运动时的防护工作。尤其要注意对膝关节的保护，可以选择戴护膝。同时，佩戴合适的运动鞋和手套，减少肌肉和关节损伤的风险。

3.动作要规范，起降要稳定。在运动中避免碰撞等危险动作，起飞时最好避免过度旋转和向前运动造成膝关节损伤。跳向地面时，髋膝弯曲的角度要稍大一些，注意膝关节的受力线，膝盖不要超过脚趾，这样落地时肌肉就能吸收冲击力，可以明显降低受伤的风险。九游会集团

4. 尽你所能，控制运动强度。在运动时，要注意自己的身体反应，舒适为宜，不要运动疲劳。

5. 每次运动后伸展肌肉。

6. 适当增加针对性培训。一些快速停止运动可以减少损伤。

7. 加强肌肉力量训练。增加大腿肌肉力量的运动，有助于增强膝关节的稳定性，提高关节的柔韧性，提高其反应速度，防止运动中受伤。

8. 飞盘需要更多的上肢参与和高强度的奔跑。如果有习惯性肩脱位、不适或膝关节和踝关节周围稳定性差的情况，不建议参加这项运动。